Enseñar a los niños a
relajarse aporta muchos beneficios. Entre ellos, les ayuda a mejorar su
inteligencia emocional y a desarrollar hábitos de vida saludable en una
sociedad repleta de estímulos en la que es necesario desconectar y encontrarse
con uno mismo.
Además de los citados, destacar los siguientes beneficios
que aporta la práctica continuada de técnicas de relajación:
· Reduce la ansiedad.
· Mejora la calidad del sueño.
· Incrementa la confianza en uno mismo.
· Aumenta la concentración y la atención selectiva.
· Mejora el autocontrol.
Para aplicar las técnicas de relajación se deben tener en
cuenta determinados aspectos:
· - Si el niño está muy nervioso no comenzar
inmediatamente, hay que esperar a que recupere la calma.
· - Escoger el momento adecuado después del baño, antes
de dormir, después de haber practicado deporte o actividad física.
· - Proporcionar un ambiente propicio con luz tenue,
música ambiental (mejor instrumental), temperatura agradable y evitar elementos
distractores.
· - Una persona adulta de confianza y vinculada
emocionalmente al niño debe estar a su lado guiándole en estas actividades.
· - El tono de voz que utilicemos con ellos debe ser
dulce y pausado. Nosotros también debemos estar en calma proyectando palabras,
gestos y contacto físico positivo (caricias, masajeando suavemente sus manos o
pies).
· - El tiempo de duración de las sesiones de
relajación debe ir aumentando progresivamente. Con 5 minutos es suficiente para
los niños pequeños y entre 5 y 15 minutos para los más mayores.
· - No siempre los resultados se dan de inmediato,
es con una práctica regular como se observan los mayores beneficios.
· - Es importante que los niños perciban estas
actividades como un juego. Proponerla con actitud lúdica, llena de humor y
aventura pero de forma relajada.
· - Preguntarles por la experiencia una vez terminada la actividad que expresen cómo se sienten y que sensaciones tienen. Nunca
obligarles a que hablen, si quieren decir algo bien, si no lo hacen ya lo harán
en otro momento.
- Aparte de las técnicas de relajación básicas como son escuchar música, contar cuentos http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2017/06/10-cuentos-para-explicar-mindfulness.html?m=0 y los masajes, existen actividades adecuadas a la edad del niño:
0 a 5
años
Masaje Shantala:
Se trata de un masaje terapéutico de origen hindú que aporta
importantes beneficios para el desarrollo y bienestar del niño. Se basa en la
presión suave y movimientos descendentes lentos con el objetivo de relajar al
niño.
Bote de la calma:
Básicamente, el frasco de la calma es un bote lleno de
agua y purpurina que está diseñado para ayudar a los niños a calmar sus enfados
y reducir los estados de ansiedad.
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Técnica de la tortuga:
Técnica del globo:
6 a 9
años
Mandalas: ayuda a fomentar la concentración, ayuda
a tener un control del cuerpo, fomenta la paciencia y baja el nivel de estrés y
ansiedad.
Muñeco de trapo: pedimos al niño que se
imagine que es un robot y que se mueva como tal. Pasado un minuto le pedimos
que se imagine que es un muñeco de trapo y represente como piernas, brazos y
tronco se relajan.
Mindfulness: abarca una serie de técnicas que
ayudan a las personas a mantenerse enfocados y concentrados en una sola cosa. Según
Eline Snel (autora del libro “Tranquilos y atentos como una rana”), el Mindfulness
incluye meditación, la reflexión, ejercicios de yoga, movimiento consciente y
un compartir personal sobre experiencias que tenemos. Mindfulness significa “ser
consciente”.
* Para conocer más a Eline Snel: entrevista para la iniciativa
“Aprendemos juntos”
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| https://youtu.be/K7zHEyuD454 |
9 a 12
años
Técnica de relajación muscular:
Fuente de la imágenes: Pinterest
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