La
situación de confinamiento en casa durante días puede producir cierto malestar
psicológico. Existen varios factores de protección que nos pueden ayudar a
sobrellevar esta situación:
·
Evitar la sobreinformación: para
cuidarnos, evitaremos estar todo el día escuchando noticias en cualquier medio
radio, internet, televisión…
Escogeremos un único momento al día para informarnos. El resto del
día estaremos realizando diferentes tareas que no estén relacionadas con el
tema.
·
Afrontar la situación con pensamiento positivo: debemos
centrarnos en que nuestro comportamiento responsable es imprescindible para el
bien común. Evitar los pensamientos centrados en el “no poder salir” y enfocarnos en que quedándonos en casa es la
única alternativa para controlar esta situación de alarma sanitaria.
·
Mantenerse activo/a: debemos buscar actividades que
mantengan nuestro cuerpo y mente activos, evitando pasar mucho tiempo
conectados/as a la tecnología.
30
planes para la cuarentena
1.
Preparación y acampada en el salón de casa.
2.
Concurso Masterchef con jurado.
3.
Cinefórum en familia.
4.
Búsqueda del tesoro con mapa y gymkana.
5.
Hacer tarde de magia.
6.
Escribir cartas y postales par enviar por correo postal.
7.
Concurso de disfraces caseros.
8.
Grabar un corto.
9.
Juegos de mesa.
10. Hacer un
circuito para coches.
11. Investigación
y trabajo sobre alguien que admiras.
12. Viajar sin
salir de casa: Google Earth, música, cuentos, comida…
13. Hacer tarde
de experimentos.
14. Preparar un
regalo manualidad para un amigo.
15. Jugar con arena
mágica o plastilina.
16. Aprendemos
nociones básicas de costura.
17. Repaso de
fotos antiguas (vacaciones, cumpleaños…)
18. Aprendemos
papiroflexia, origami.
19. Hacer un
jardín o huerto urbano.
20. Fabricar y
jugar con una mesa sensorial.
21.
Llenar la bañera de espuma y ponernos barba y pelos de espuma…
22.
Concurso de relatos cortos.
23. Hacer una obra de teatro o sombras chinescas.
24.
Jugar al fútbol o vóley con un globo.
25.
Discoteca, karaoke, Just dance…
26.
Concurso de sesión fotográfica.
27.
Jugar a las películas.
28.
Juegos de cartas: escoba, burro… construir catillos de naipes.
29.
Marionetas con los calcetines desemparejados.
30. Contar
cuentos con la luz apagada y linternas
·
Planear la rutina diaria: es
fundamental establecer un horario de rutinas y actividades. Los niños/as tienen
que entender porqué no podemos salir a la calle quedándonos en casa. Debemos
explicarles que de este modo estamos protegiendo a las personas con una salud
delicada como por ejemplo, nuestros abuelos y abuelas.
Si
se despierta el miedo en ti:
·
Respirar: no tienes el control de la situación ni de las medidas de
contención, pero sí tienes el control sobre ti mismo/a. La respiración es la
herramienta que te devolverá la calma.
·
Poner el foco en el “aquí y ahora”: centrarse
en el día a día, proporciona calma y perspectiva.
·
Hablar con normalidad de lo que ocurre: la
serenidad y claridad a la hora de hablar con niños/as les transmite calma y
seguridad. Debemos hablar, desahogarnos, con quienes nos transmiten serenidad
para expresar nos emociones y tratarnos bien.
Fuente: Orientación Andújar y
miriamtirado.cat
Gracias 😁
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