Cola de lagartija: Técnicas de relajación

Enseñar a los niños a relajarse aporta muchos beneficios. Entre ellos, les ayuda a mejorar su inteligencia emocional y a desarrollar hábitos de vida saludable en una sociedad repleta de estímulos en la que es necesario desconectar y encontrarse con uno mismo.

Además de los citados, destacar los siguientes beneficios que aporta la práctica continuada de técnicas de relajación:

·   Aumenta la capacidad para afrontar miedos.
·        Reduce la ansiedad.
·        Mejora la calidad del sueño.
·        Incrementa la confianza en uno mismo.
·        Aumenta la concentración y la atención selectiva.
·        Mejora el autocontrol.

Para aplicar las técnicas de relajación se deben tener en cuenta determinados aspectos:

· - Si el niño está muy nervioso no comenzar inmediatamente, hay que esperar a que recupere la calma.

· - Escoger el momento adecuado después del baño, antes de dormir, después de haber practicado deporte o actividad física.

· - Proporcionar un ambiente propicio con luz tenue, música ambiental (mejor instrumental), temperatura agradable y evitar elementos distractores.

· - Una persona adulta de confianza y vinculada emocionalmente al niño debe estar a su lado guiándole en estas actividades.

· - El tono de voz que utilicemos con ellos debe ser dulce y pausado. Nosotros también debemos estar en calma proyectando palabras, gestos y contacto físico positivo (caricias, masajeando suavemente sus manos o pies).

· - El tiempo de duración de las sesiones de relajación debe ir aumentando progresivamente. Con 5 minutos es suficiente para los niños pequeños y entre 5 y 15 minutos para los más mayores.

· - No siempre los resultados se dan de inmediato, es con una práctica regular como se observan los mayores beneficios.

· - Es importante que los niños perciban estas actividades como un juego. Proponerla con actitud lúdica, llena de humor y aventura pero de forma relajada.

· - Preguntarles por la experiencia una vez terminada la actividad que expresen cómo se sienten y que sensaciones tienen. Nunca obligarles a que hablen, si quieren decir algo bien, si no lo hacen ya lo harán en otro momento.

Aparte de las técnicas de relajación básicas como son escuchar música, contar cuentos http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2017/06/10-cuentos-para-explicar-mindfulness.html?m=0 y los masajes, existen actividades adecuadas a la edad del niño:

0 a 5 años

Masaje Shantala:

Se trata de un masaje terapéutico de origen hindú que aporta importantes beneficios para el desarrollo y bienestar del niño. Se basa en la presión suave y movimientos descendentes lentos con el objetivo de relajar al niño.

https://www.guiainfantil.com/fotos/galerias/shantala-paso-paso-masaje-terapeutico-bebes-ninos/

Bote de la calma:

Básicamente, el frasco de la calma es un bote lleno de agua y purpurina que está diseñado para ayudar a los niños a calmar sus enfados y reducir los estados de ansiedad.

https://pin.it/1cVFaMn

Técnica de la tortuga:

Técnica del globo:

6 a 9 años

Mandalas: ayuda a fomentar la concentración, ayuda a tener un control del cuerpo, fomenta la paciencia y baja el nivel de estrés y ansiedad.

https://www.orientacionandujar.es/2015/09/12/los-mandalas-su-origen-y-como-se-usan-para-colorear-y-200-listos-para-imprimir/200-mandalas-orientacionandujar-listos-para-imprimir/

Muñeco de trapo: pedimos al niño que se imagine que es un robot y que se mueva como tal. Pasado un minuto le pedimos que se imagine que es un muñeco de trapo y represente como piernas, brazos y tronco se relajan.

Mindfulness: abarca una serie de técnicas que ayudan a las personas a mantenerse enfocados y concentrados en una sola cosa. Según Eline Snel (autora del libro “Tranquilos y atentos como una rana”), el Mindfulness incluye meditación, la reflexión, ejercicios de yoga, movimiento consciente y un compartir personal sobre experiencias que tenemos. Mindfulness significa “ser consciente”.